Tips Gratis Untuk Membantu Anda Menurunkan 10 Pounds

Anda melihat seorang wanita 220-pon menangis tentang dia berat out-of-control pada acara talk show televisi. Kemudian Anda mendengar suara 300-pound pria kecanduan makanan yang begitu malu ia bersembunyi di balik koran.

Tentu, sebagian orang Amerika malang berjuang dengan obesitas ekstrim, tetapi kebanyakan dari kita tidak memiliki berat badan masalah-kecuali untuk beberapa pon. Anda tahu binging dan makan terlalu banyak kalkun dan kentang tumbuk setiap begitu sering menambahkan sampai berat ekstra. Untuk mendapatkan tubuh sehat, Anda perlu untuk menumpahkan pon.

Harus kehilangan 10 pon mungkin tidak cukup dramatis untuk sebuah talk show televisi, tapi kita tidak bisa mengabaikan topik ini. Bahkan, kami ingin membantu … Anda dapat menumpahkan 10 pound dengan mengikuti tips ini:

Pilih Waktu yang Tepat

Mencoba untuk menurunkan berat badan dapat memiliki pengaruh yang kuat pada rasa harga diri. Jika Anda melihat pound ekstra menjatuhkan, Anda merasa seperti elang melonjak; di sisi lain, perubahan tidak cukup berat bisa menggerogoti harga diri Anda. Itulah mengapa Anda harus mulai pada waktu yang tepat, ketika Anda tidak mencoba pekerjaan baru, bergerak, atau menikah. Dan Anda tidak harus memiliki masalah besar untuk menangani, seperti perceraian atau utang. Dengan kata lain, semakin banyak stres yang Anda miliki, semakin kecil kemungkinan Anda akan berhasil dalam rencana Anda untuk menurunkan berat badan.

Pilih Makanan Lebih Baik

Menurunkan berat badan bukan berarti kelaparan. Cukup pergi untuk keseimbangan, memiliki maksimal 30% dari asupan kalori dari lemak. Sisa kalori Anda dapat dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan makanan protein tinggi. Bereksperimen dengan resep eksotis, menggunakan rempah-rempah untuk rasa makanan hambar mencicipi.

Rekam Kemajuan Anda

Sebuah cara yang bagus untuk mendorong diri sendiri untuk sukses tergantung pada melihat kemajuan harian Anda, tapi bagaimana Anda menentukan kemajuan? Anda mungkin menimbang diri sendiri setiap hari dan tidak melihat penurunan berat badan sampai minggu telah berlalu. Bahkan setelah skala menunjukkan satu atau dua pon berat badan, Anda mungkin tidak akan melihat perbedaan dalam cermin.

Sebaliknya, Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan grafik kalori: setiap hari, mencatat jumlah kalori yang Anda ambil dan jumlah kalori latihan membakar. Mengurangkan pergi kalori yang terbakar meninggalkan Anda dengan total net, yang Anda membandingkan dengan nilai harian yang direkomendasikan. Kemudian Anda dapat melihat seberapa baik rencana tersebut bekerja.

Bergabung Dengan Teman

Cari teman yang juga berbagi keinginan Anda untuk kehilangan 10 pon dan memotivasi satu sama lain untuk mencapai tujuan ini. Katakanlah Anda ingin berhenti setelah minggu kedua; dorongan lembut teman Anda dapat membantu Anda terus maju dengan rencana. Atau, jika Anda tidak bisa mendapatkan dari sofa, yang lain tetapi teman, mengenakan setelan joging, dapat membuat Anda keluar dari rumah? Dan berolahraga bergantian ke dua kali lipat menyenangkan ketika Anda jogging, atau melakukan aerobik, dengan seorang teman.

Jadilah realistik

Memiliki rencana dengan tujuan yang jelas membuat berat badan lebih mudah. Tapi Anda harus menetapkan tujuan yang dapat Anda mencapai, seperti kehilangan satu atau dua pon seminggu. Sebagian besar dari kita dapat menangani tujuan ini dengan membuat beberapa penyesuaian dalam kebiasaan diet dan olahraga kita.

Di sisi lain, bagaimana jika Anda memutuskan untuk kehilangan 10 pon dalam tiga minggu? Maka Anda akan makan jauh lebih sedikit makanan dari kebutuhan tubuh Anda, memberikan Anda tubuh tidak cukup nutrisi untuk bertahan hidup. Dan berolahraga terlalu banyak akan overexert tubuh Anda dan dapat menyebabkan cedera.

Namun, Anda dapat menghindari cedera dan kesehatan yang buruk dengan mendirikan sebuah tujuan yang Anda benar-benar dapat memenuhi. Meskipun kehilangan 10 pon perlahan bisa lebih lama, Anda tidak akan mengorbankan kesehatan Anda dan kesejahteraan dalam proses. Plus, setelah Anda kehilangan berat badan ekstra, Anda akan tahu bagaimana untuk menjaga berat badan Anda. Dengan cara itu Anda dapat tetap sehat selama sisa hidup Anda.