Manfaat Melengkapi Dengan Creatine

Apa creatine?
Creatine adalah asam amino (asam amino adalah blok bangunan protein) yang dibuat dalam tubuh oleh hati dan ginjal, dan berasal dari diet melalui daging dan produk hewani. Creatine (creatine monohydrate) adalah tidak berwarna, kristal zat yang digunakan dalam jaringan otot untuk produksi phosphocreatine, merupakan faktor penting dalam pembentukan adenosin trifosfat (ATP), sumber energi untuk kontraksi otot dan banyak fungsi lainnya dalam tubuh.

Apa creatine biasanya dilakukan di tubuh?
Di dalam tubuh, creatine diubah menjadi molekul yang disebut “phosphocreatine” yang berfungsi sebagai reservoir penyimpanan untuk energi cepat. Phosphocreatine ini terutama penting dalam jaringan seperti otot sukarela dan sistem saraf yang secara berkala membutuhkan sejumlah besar energi.

Mengapa atlet mengambil creatine?
Penelitian telah menunjukkan bahwa creatine dapat meningkatkan performa atlet dalam kegiatan yang membutuhkan semburan energi yang cepat, seperti berlari, dan dapat membantu atlet untuk pulih lebih cepat setelah pengeluaran semburan energi. Creatine yang terbaik bagi binaragawan serius. Ini membantu massa peningkatan otot, bukan ketahanan otot, sehingga tidak cocok untuk atlet yang berpartisipasi dalam kegiatan daya tahan. Namun, peningkatan massa otot mungkin karena retensi air dan tidak peningkatan jaringan otot.

Mengapa saya mendengar begitu banyak tentang creatine dan gangguan neuromuskuler?
Dua studi ilmiah telah menunjukkan bahwa creatine mungkin bermanfaat untuk gangguan neuromuskular. Pertama, sebuah studi oleh peneliti MDA yang didanai M. Flint Beal dari Cornell University Medical Center menunjukkan bahwa creatine adalah dua kali lebih efektif sebagai riluzole obat resep dalam memperpanjang kehidupan tikus dengan degeneratif penyakit saraf amyotrophic lateral sclerosis (ALS, atau Lou Gehrig penyakit). Kedua, sebuah studi oleh peneliti Kanada Mark Tarnopolsky dan Joan Martin dari McMaster University Medical Center di Ontario menemukan bahwa creatine dapat menyebabkan peningkatan sederhana dalam kekuatan pada orang dengan berbagai gangguan neuromuskular. Karya Beal diterbitkan pada Maret 1999 persoalan tentang Nature Neuroscience dan kertas kedua diterbitkan pada Maret 1999 jurnal Neurology edisi.

Saya ingin mulai mengambil creatine – apakah aman?
Untuk sebagian besar, atlet tidak mengalami efek samping yang merugikan dari mengambil creatine, meskipun baru-baru telah ada beberapa laporan kerusakan ginjal terkait dengan penggunaan creatine. Tidak ada toksisitas konsisten telah dilaporkan dalam studi suplementasi creatine. Dehidrasi juga telah dilaporkan menjadi masalah saat mengambil creatine.

Atlet umumnya mengambil “dosis” dari 20 gram creatine sehari selama lima atau enam hari, kemudian lanjutkan dengan “dosis pemeliharaan” dari 2 sampai 5 gram creatine sehari setelahnya.

Apa efek samping?
Sedikit yang diketahui tentang efek samping jangka panjang dari creatine, tapi tidak ada toksisitas konsisten telah dilaporkan dalam studi suplementasi creatine. Dalam sebuah studi dari efek samping creatine, diare adalah efek samping yang paling umum dilaporkan suplementasi creatine, diikuti oleh otot cramping.18 Beberapa laporan menunjukkan bahwa ginjal, hati, dan fungsi darah tidak terpengaruh oleh jangka pendek jumlah yang lebih tinggi atau panjang jangka jumlah yang lebih rendah dari suplementasi creatine pada orang dewasa muda yang sehat. Dalam sebuah penelitian kecil orang mengambil 5-30 gram per hari, tidak ada perubahan dalam fungsi ginjal muncul setelah sampai lima tahun suplementasi. kram otot setelah suplementasi creatine telah anekdot dilaporkan dalam beberapa penelitian.

manfaat
• meningkatkan kinerja atletik
• meningkatkan massa otot
• bermanfaat untuk gangguan otot